درمان اختلالات خواب در همدان

مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی امید همدان با ارائه خدمات مشاوره و روان‌شناختی، از جمله مشاوره فردی و تحلیل مشکلات مرتبط با اضطراب، استرس، افسردگی و مشکلات خواب، در کنار مراجعان قرار دارد.

اختلالات خواب چیست؟

اختلالات خواب مجموعه‌ای از مشکلات هستند که زمان، کیفیت، استمرار یا الگوی طبیعی خواب را تحت تأثیر قرار می‌دهند. این مشکلات ممکن است کوتاه‌مدت باشند یا در طول زمان ادامه پیدا کنند.

یکی از شایع‌ترین مشکلات، بی‌خوابی است؛ اما اختلالات خواب فقط به بی‌خوابی محدود نمی‌شوند. مشکلات مربوط به ریتم شبانه‌روزی، خواب‌آلودگی بیش از حد، اختلالات تنفسی هنگام خواب و برخی اختلالات حرکتی یا رفتاری در خواب نیز در گروه مشکلات خواب قرار می‌گیرند. طبقه‌بندی‌های تخصصی خواب نیز اختلالات مختلفی مانند بی‌خوابی مزمن، اختلالات ریتم خواب و بیداری و اختلالات تنفسی مرتبط با خواب را از یکدیگر متمایز می‌کنند. �AASM Learning

بنابراین، اگر فردی از «خواب بد» شکایت دارد، ابتدا باید مشخص شود دقیقاً چه مشکلی در خواب وجود دارد.

مهم‌ترین علائم اختلال خواب

مشکلات خواب می‌توانند در افراد مختلف به شکل‌های متفاوتی ظاهر شوند. مهم‌ترین نشانه‌ها عبارت‌اند از:

اگر این علائم تکرار می‌شوند و بر زندگی روزمره اثر گذاشته‌اند، ارزیابی تخصصی می‌تواند مفید باشد.

بی‌خوابی چیست؟

بی‌خوابی یکی از رایج‌ترین مشکلات خواب است. فرد مبتلا ممکن است برای به خواب رفتن زمان زیادی نیاز داشته باشد، در طول شب چندین بار بیدار شود یا خیلی زود بیدار شود.

گاهی فرد ساعت‌های زیادی در تخت می‌ماند، اما خواب واقعی و باکیفیتی ندارد.

بی‌خوابی از سوی دیگر می‌تواند باعث ایجاد نگرانی درباره خود خواب شود. برای مثال فرد ممکن است از عصر نگران باشد که:

«امشب دوباره خوابم نمی‌برد.»

همین نگرانی می‌تواند ذهن را فعال‌تر کند و روند خوابیدن را دشوارتر سازد.

در بی‌خوابی مزمن، درمان شناختی رفتاری بی‌خوابی یا CBT-I یکی از مهم‌ترین روش‌های روان‌شناختی محسوب می‌شود و راهنمای آکادمی پزشکی خواب آمریکا آن را برای بزرگسالان مبتلا به بی‌خوابی مزمن به‌طور قوی توصیه کرده است. �

آکادمی خواب آمریکا +۱

چرا بعضی افراد خوابشان نمی‌برد؟

علت اختلال خواب همیشه یکسان نیست.

گاهی مشکل پس از یک دوره فشار روانی، امتحان، مشکلات کاری، اختلاف خانوادگی، بیماری یا یک اتفاق مهم زندگی آغاز می‌شود.

در برخی افراد نیز مشکلات خواب به تدریج شکل می‌گیرد و فرد حتی نمی‌داند چه عاملی باعث تداوم آن شده است.

برخی عوامل مؤثر عبارت‌اند از:

عوامل روان‌شناختی

اضطراب

استرس

افسردگی

افکار مزاحم

نگرانی درباره آینده

مشکلات خانوادگی

فشار شغلی

ترس از خواب

وسواس فکری

عوامل رفتاری

ساعت خواب نامنظم

استفاده طولانی از تلفن همراه

خواب روزانه طولانی

مصرف کافئین در ساعات اتمامی روز

فعالیت ذهنی شدید پیش از خواب

ماندن طولانی در تخت در حالت بیداری

کمبود فعالیت بدنی

عوامل جسمانی و پزشکی

برخی مشکلات جسمانی نیز می‌توانند خواب را مختل کنند. به همین دلیل، هر اختلال خوابی را نباید صرفاً روان‌شناختی دانست.

برای مثال، خرخر شدید، وقفه تنفسی، احساس خفگی هنگام خواب یا خواب‌آلودگی شدید روزانه می‌تواند نیازمند ارزیابی پزشکی باشد.

ارتباط اضطراب و اختلال خواب

یکی از شایع‌ترین ارتباط‌ها، ارتباط میان اضطراب و بی‌خوابی است.

فرد مضطرب ممکن است زمانی که به تخت می‌رود، تازه آغاز به فکر کردن درباره مشکلات روزانه کند.